8 вправ для офісних працівників

8 вправ для офісних працівників
8 вправ для офісних працівників

Іноді в офісі роботи стільки, що немає часу не те щоб поїсти, а навіть встати і нормально розім’ятися. Саме для таких трудоголіків комплекс вправ для здорової спини, які можна виконувати сидячи. Бажано ці вправи для плечей і спини виконувати через кожні півгодини, які ви проводите у відносно нерухомому положенні.

8 вправ для офісних працівників
Ліву руку зігнути в ліктьовому суглобі і завести за голову заду (кисть лівої руки спрянована до центру спини). Правою рукою беремо за лікоть лівої руки і направляємо лівий лікоть трохи далі за голову і вниз. У точці, де максимально відчувається розтягнення трицепса, залишатися не менше 30 секунд, після чого міняємо руки.
8 вправ для офісних працівників
Сісти прямо. Нахиляти голову вправо, вліво, вперед, назад. Вправу виконати не менше 5 разів.
8 вправ для офісних працівників
Повороти голови вправо-вліво. Вправу виконати не менше 5 разів.
8 вправ для офісних працівників
Обертання ліктями вперед-назад. Вправу виконати не менше 5 разів.
8 вправ для офісних працівників
Зводити лопатки, відводячи руки назад. Вправу виконувати не менше 5 разів.
8 вправ для офісних працівників
Руки підняти над головою в «замок». Тягнутися вгору. Залишатися такому положенні не менше 20 секунд.
8 вправ для офісних працівників
Руку підняти над головою, потягнутися і нахилитися вправо. Вправу виконують по 5 разів в кожну сторону.
8 вправ для офісних працівників
Руки закриті в «замок». Робити повороти корпусу в сторони. Вправу виконують по 5 разів в кожну сторону.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*