П’ять вправ і руки набудуть гарних форм

П’ять вправ і руки набудуть гарних форм
П’ять вправ і руки набудуть гарних форм

У вас в’ялі руки? Вас дратує те, що влітку ви не можете відкрити свої руки і змушені ходити в одязі з довгим рукавом?

Кожен хоче завжди відчувати себе комфортно і впевнено в своєму тілі, але не кожен день нам вистачає часу на повноцінне тренування. Тому існує короткий комплекс вправ, на який майже у кожного вистачить часу.
П’ять вправ, які ви можете легко виконувати вдома.

П’ять вправ і руки набудуть гарних форм
Ідеальні віджимання

№1. Ідеальні віджимання.
1. Встаньте в положення планки. Поставте руки безпосередньо під вашими плечима, а коліна на землю.
2. Підніміть коліна і випряміть ноги. Ви повинні відчути, як підтягуються м’язи живота.
3. Опускайтеся вниз. Тримайте спину прямо, відстань між грудьми і землею має бути не більше 8 сантиметрів.
4. Зосередьте увагу на трицепсах, повільно піднімайтеся, поки руки не стануть прямими. Весь час тримайте спину і ноги прямими.
Повторіть вправу 20 разів.

П’ять вправ і руки набудуть гарних форм
Присідання зі стільцем

№2. Присідання зі стільцем.
1. Візьміть міцний кухонний стілець.
2. Розгорніть долоні так, щоб вони були звернені в сторони від тіла. Візьміться за край стільця. Сядьте на край стільця. Поставте ноги прямо перед собою.
3. Злізьте зі стільця, тримайте спину прямою і залишайтеся як можна ближче до стільця.
4. Опускайтеся, поки руки не будуть під кутом 90 градусів.
5. Використовуючи трицепс, підніміться назад на стілець, у вихідне положення.
Повторіть вправу 20 разів.

П’ять вправ і руки набудуть гарних форм
Віджимання однією рукою

№3. Віджимання однією рукою.
1. Ляжте на правий бік, ноги зігнуті.
2. Покладіть праву руку на ліве плече.
3. Покладіть ліву руку долонею до землі перед собою.
4. Зосередьте увагу на своїх трицепсах, піднімайтеся, поки ваша ліва рука не стане прямою. Потім опустіться вниз.
Повторіть вправу по 10 разів, лежачи на лівому і правому боці.

П’ять вправ і руки набудуть гарних форм
Напівкругові обертання рук

№4. Напівкругові обертання рук.
1. Встаньте прямо, повністю витягніть руки. Ваші руки повинні знаходитися перпендикулярно до верхньої частини тіла.
2. Зробіть круговий рух обома руками.
Повторіть вправу 20 разів.
3. Потім зробіть обома руками круговий рух в інший бік. Повторіть 20 разів.

П’ять вправ і руки набудуть гарних форм
Віджимання від стіни

№5. Віджимання від стіни.
1. Встаньте лицем до стіни на відстані витягнутих рук.
2. Витягніть руки на рівні плечей у напрямку до стіни. Ваші долоні повинні залишатися відкритими.
3. Нахиліть тіло до стіни. Ноги повинні залишитися в тому ж самому місці.
4. Зосередивши увагу на трицепсах, відштовхуйтесь від стіни, поки ваші руки знову не стануть прямими.
Повторіть 20 разів.

Всі ці вправи допоможуть вам накачати трицепс. Якщо ви будете тренувати трицепс, ваші м’язи будуть в тонусі, і ви позбудетеся в’ялості рук!

Будь ласка, поділіться цим зі своїми друзями та родиною.