Три правила психогігієни

Три правила психогігієни

В далекі-далекі часи у Асклепія і Епіони (Афіни) була дочка Гігіея (Гигея або Гігія). У той час як її батько безпосередньо займався лікуванням, сама Гігіея була пов’язана з профілактикою хвороб і збереженням гарного здоров’я. Вона уособлювала здоров’я і чистоту.

В її честь розділ медицини, що вивчає вплив умов життя і праці на здоров’я людини і розробляє заходи (санітарні норми і правила), спрямовані на попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування, зміцнення здоров’я і продовження життя стали називати гігієною. А її розділ, завдання якого – забезпечувати добробут нервово-психічної сфери, називається психогігієною. Про неї і піде мова в подальшому.

Жити, залишаючись здоровим, – це ідеал. Без неухильного виконання приписів гігієністів досягти цього майже неможливо. Отже познайомимося з трьома основними правилами, дотримання яких допоможе зберегти в оптимально хорошому стані нервово-психічну сферу.

Правило перше. «Не страждати!» Чимало людей, потрапивши в біду або в дистресову ситуацію, починають постійно «занурюватися» в свої страждання: весь час думають про них, діляться ними з оточуючими, шукають співчуття і ображаються, якщо не знаходять його. Лягаючи спати, перебирають в голові всі деталі події, а, прокинувшись, знову починають думати про те, які вони нещасні. І невідомо їм, що, впиваючись стражданнями, вони страшно шкодять своєму здоров’ю.

Коли людина страждає, вона опиняється в полоні негативних емоцій. І чим сильніше страждання, тим гірше починає функціонувати організм. Прийняті в такому стані рішення, дуже часто викликають у оточуючих жаль або здивування, навіть протест; у них порушується сон і пропадає апетит. Серцево-судинна система знаходить схильність до виникнення спазматичних станів – звідси гіпертонічний криз, інсульти, напади стенокардії, інфаркти міокарда. Дихання стає обмеженим, утрудненим; порушується діяльність шлунково-кишкового тракту, знижується фізична сила і т. п.

Тому зробимо висновок: страждати шкідливо!

Ті, хто не хоче боротися зі своїми стражданнями, уподібнюються людині, яка, прищемивши палець дверима, кричить від болю, просить допомоги і при цьому не намагається звільнити палець. Але спочатку треба вийти з ситуації, що травмує, а вже потім думати про те, що робити далі: сунути палець під струмінь холодної води, бігти в травматологічний пункт або переробити двері, щоб запобігти подальшому травмуванню.

Цей приклад фізичного страждання, звичайно же, свідомо спрощений – звільнити прищеплений палець не так уже й важко. Набагато складніше звільнитися від душевних страждань. Адже, вони, образно кажучи, впиваються в мозок і серце. І ось, побачивши знайомого зі згорбленою спиною і погаслими очима, і дізнавшись, що з ним сталося лихо, ми виявляємо співчуття, говоримо йому приблизно так: «Не думай про це! Забудь! Викинь це з голови! »

Гарна порада, але, на жаль, нездійсненна. З тієї причини, що страждання не викинеш з голови, як непотрібний папірець із кишені. Але є інший шлях, інший механізм самодопомоги – витіснити страждання можна. Чим? Уявними образами, які здатні поліпшити настрій особисто вам. Таким уявним образом може бути близька вам людина, гарний краєвид, чудова мелодія, улюблене заняття і т. п.

На практиці це робиться так: потрапивши в дистресову ситуацію, що травмує мозок, треба відразу ж, не втрачаючи ні секунди, скинути надмірне напруження, що виникло в головному мозку. Можливо, що цю формулу доведеться повторити кілька разів поспіль – до тих пір, поки не настане спокійний, «екранний» стан. У людини, що володіє саморегуляцією, на таку процедуру йде не більше хвилини. А потім, перевіривши екраном заспокійливого кольору ступінь спокою головного мозку, треба зосередити фокус уваги на тому уявному образі, який завжди здатний викликати у вас умиротворення, а ще краще – гарний настрій. Коли увага гранично зосереджена на чомусь одному, спираючись на силу психічного механізму, то вже ніщо стороннє не може «увійти» в свідомість. Зосередившись на потрібному уявному образі, просто витісніть всі думки і почуття, які були викликані цим стражданням.

Однак слід підкреслити, що витісненні образи, породжені стражданнями, як правило, легко не здають свої позиції – вони будуть знову і знову намагатися зайняти домінуюче становище в розумі і в почуттях страждальця. Але в тому й полягає мистецтво психічної саморегуляції – засоби самозахисту і самодопомоги, – щоб наполегливо утримувати у фокусі спокійно зосередженої уваги позитивні уявні образи, які завжди здатні заспокоїти і поліпшити настрій.

Правило друге. «Завжди бути в гарному настрої!» Якщо не в піднесеному, то хоча б в спокійному комфортному стані.

Що таке настрій – кінцевий результат всіх тих переживань, які ми відчуваємо в даний період часу. Він є як би середньою величиною, виведеною з суми всіляких емоцій (негативних і позитивних), що проходять через наш мозок. Отже, треба привчити себе так реагувати на різні мінливості життя, щоб в кінцевому рахунку завжди зберігати рівний настрій.

Чому це важливо? У людини, що знаходиться в хорошому настрої, всі органи і системи функціонують, як зараз нерідко говорять, в «режимі найбільшого сприяння». Тобто людина краще мислить, рівна у спілкуванні з оточуючими, добре спить, продуктивно трудиться. Серце такої людини активно перекачує кров, а судини безперешкодно розносять її по всіх тканинах організму. Легені відмінно забирають з повітря кисень і віддають вуглекислий газ. Печінка успішно знезаражує продукти обміну речовин, що надходять з шлунково-кишкового тракту, який теж працює без збою; м’язи стають сильними і витривалими і т. д.

Навіть коли людина хвора, вкрай корисно зберігати гарний настрій, оптимістичне ставлення до свого майбутнього. Бо переважання позитивних емоцій, що становлять основу гармонійного настрою, сприяє нормалізації різних функцій організму. Про це відомо з незапам’ятних часів. Наприклад, в середні віки говорили, що приїзд в місто комедіантів набагато корисніше для здоров’я жителів, ніж цілий віз ліків. Цю закономірність дуже точно і лаконічно сформулював головний хірург наполеонівських армій Домінік Жан Ларрей: «У переможців рани заживають швидше». А в наші дні в одному з американських шпиталів, де лежали хворі після важких операцій на легенях і серці, було проведено дуже простий, але вражаючий експеримент: в декількох палатах оперованим стали регулярно показувати веселі мультики. У цих хворих процес відновлення пішов значно швидше. Навіть така реакція, як ШОЕ (швидкість осідання еритроцитів), що характеризує ступінь запальних процесів, у них почала зменшуватися набагато швидше.

В разі захворювання оптимісти, як правило, швидше справляються з недугами, ніж песимісти. Німецькі вчені знайшли переконливі підтвердження цьому навіть відносно онкологічних захворювань: похмурі, сумні, «негативно заряджені» на життя люди набагато частіше (за інших рівних умов) хворіють на рак і важче виліковуються, ніж врівноважені, радісні і позитивно мислячі особистості.

Встановлено, що хороший настрій мобілізує імунну систему, активізує кровопостачання тканин і, що дуже важливо, сприяє концентрації волі людини на боротьбу з хворобою. Хоча цей феномен поки не вивчений у всіх деталях, безперечно одне: рівень опірності і стан захисних сил організму набагато вище у людей з позитивним сприйняттям навколишнього світу, ніж у тих, хто пригнічений справами своїми скорботними.

Отже, зробимо життєво важливий висновок: коли людина в хорошому настрої, органи і системи у неї функціонують відповідно до законів природи і добре адаптуються до всіх змін, що відбуваються як у зовнішньому світі, так і у внутрішньому середовищі організму. Отже, посміхайтеся частіше.

Правило третє. «Не допускати перевтоми!» або «Вчасно відновлювати сили». Це правило, звичайно, дуже загального характеру і вимагає конкретизації в кожному окремому випадку. Тривалість і характер відпочинку можуть бути дуже різними – від глибокого нічного сну, що триває безперервно 7-8 годин, до 2-3-хвилинного особливого відпочинку – самонавіювання, схожого на короткочасне відключення свідомості від усього, що відбувається навколо. Як, скільки і коли відпочивати – це повинно визначатися специфікою діяльності, якою займається людина, особливостями її нервово-психічної і фізичної сфери, віком, умовами життя, харчування і т. п.

Нерідко в процесі діяльності з’являється відчуття втоми. Треба знати: стомлення корисно. Долаючи його, організм активізує свої резервні сили, що сприяє розвитку багатьох корисних якостей – зокрема, зміцнюється воля, підвищується витривалість.

Однак стомлення може накопичуватися. І одного разу в далеко не прекрасний момент зайва крапля втоми переповнює чашу накопиченої втоми, і психічний стан переходить в стадію перевтоми. Це вже хворобливий стан, при якому в організмі виникають всілякі відхилення від норми.

На превеликий жаль, немає точних критеріїв, які чітко визначають межу між втомою і перевтомою. Правильніше сказати, що такої межі, яка з кожним днем стає більш рухливою і мінливою, і бути не може. Але існують психологічні, фізіологічні та біохімічні тести, за допомогою яких можна передбачити наближення перевтоми. Для їх проведення потрібно використання спеціальних методик, які поки застосовуються лише в випадках, коли є велика необхідність в такому прогнозі, наприклад, при занятті циклічними видами спорту.

У звичайному ж житті критерій один: якщо після навіть самої важкої праці людина засинає і спить безперервно до ранку і прокидається зі свіжою головою, то напередодні вона просто ґрунтовно втомилася і не більше. Але якщо після великих навантажень сон ніяк не настає, а вранці немає бажаного відчуття відпочинку, це вже явні ознаки перевтоми. В такому випадку необхідно застосовувати термінові заходи для якнайшвидшого відновлення організму. У кожному конкретному випадку такі заходи повинні мати специфічну спрямованість. Але є і щось спільне, що об’єднує всі відновлювальні заходи, наприклад, організація правильного режиму дня, відпочинку, раціонального харчування, в більш важких випадках це використання відповідних медичних фізіотерапевтичних, а іноді і фармакологічних процедур.

Джерело

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*