Декілька варіантів розвантажувальної дієти

Декілька варіантів розвантажувальної дієти
Декілька варіантів розвантажувальної дієти

Триденна розвантажувальна дієта (1 варіант),
Триденна розвантажувальна дієта (2 варіант),
П’ятиденна розвантажувальна дієта,
Семиденна розвантажувальна дієта.

Розвантажувальною вважається дієта, під час проходження якої знижується калорійність раціону. Від розвантажувальних днів вона відрізняється тривалістю – як правило розвантажувальна дієта займає від 3-х днів і більше.

Пропонуємо вашій увазі декілька варіантів такої методики схуднення. Розвантажувальна дієта за даними рецептами переноситься досить легко – головне, під час дієти пити достатню кількість води без газу (вона допомагає контролювати апетит).

Триденна розвантажувальна дієта (1 варіант) складається з 3-х монодієт і звільняє від 2-3 кг зайвої ваги. Запропоновані в меню продукти потрібно рівномірно розподілити на 5 прийомів їжі.

Раціон дієти виглядає наступним чином:

– день № 1: каша, зварена на воді з 1 склянки гречаної крупи (солити і додавати масло не можна), зелені овочі (салат або шпинат) і вода без газу;
– день № 2: відварене курча (без шкірки), а також зелений чай або вода з соком лимона;
– день № 3: кефір невисокої жирності – 1.5 л.

Триденна розвантажувальна дієта (2 варіант) для швидкого схуднення на пару кілограмів перед важливою подією:

– день перший: протягом усього дня пити тільки томатний сік і їсти лише варений рис, але без цукру і солі, адже саме сіль затримує виведення води з організму;
– день другий: протягом усього дня, як тільки відчувається голод, пити кефір і їсти сир;
– день третій: протягом усього дня постійно пити чай, краще зелений з жасмином, їсти тільки варене м’ясо (курятину або нежирну свинину).

П’ятиденна розвантажувальна дієта допомагає очистити організм від шлаків і токсинів, а також дозволяє звільнитися від 3-4 кілограмів зайвої ваги.

Раціон складається з:
– білого сухого вина – 1 пляшка (непитущі можуть замінити вино зеленим чаєм),
– твердого сиру – 500 г,
– знежиреного м’якого сиру – 1 кг,
– яєць – 5 шт.,
– яблук – 5 шт.,
– помідорів і огірків – по 5 шт.

Цей набір продуктів потрібно розділити на 5 днів (тобто щодня ви будете з’їдати по яблуку, яйцю, помідору, огірку, а також по 100 г сиру і по 200 г знежиреного м’якого сиру). При бажанні, доповнити раціон можна цибулею, часником, селерою, броколі, білокачанною капустою, петрушкою і іншою зеленню. Продукти дозволяється комбінувати будь-яким чином. Щодня можна випивати по 150 мл вина (воно прискорить метаболізм). Рідкий раціон також включає питну воду без газу, зелений чай.

Семиденна розвантажувальна дієта має досить різноманітне меню.

Понеділок і четвер:

– 1-ий сніданок: 160 г овочевого вінегрету, скибочку дієтичного хліба, близько 10 г вершкового масла, 100 мл нежирного молока;
– 2-ий сніданок: 100 г нежирного м’якого сиру, шматочок житнього хліба, вода;
– обід: 250 г вегетаріанського борщу без зажарки, 150 г овочевого салату, скибочка хліба;
– полудень: 150 г відвареної нежирної риби, шматочок житнього хліба;
– вечеря: каша на воді – 100 г, 30 г житнього хліба, 100 мл нежирного молока.

Вівторок і п’ятниця:

– сніданок: яйце, зварене круто, 130 г овочевого салату, заправленого лимонним соком і рослинною олією, шматочок житнього хліба і 10 г вершкового масла;
– 2-ий сніданок: 200 мл маложирного молока, скибочка чорного хліба;
– обід: вегетаріанський суп без зажарки – 250 г, 140 г вінегрету, 100 г відвареного м’яса, скибочка чорного хліба;
– полудень: 100 г знежиреного м’якого сиру;
– вечеря: 140 г овочевого салату, 200 МП нежирного молока, шматочок житнього хліба.

Середа і субота:
– сніданок: 15 г твердого сиру, 135 г овочевого салату, шматочок житнього хліба, 10 г вершкового масла, 10 г меду;
– 2-ий сніданок: скибочка житнього хліба, 100 мл нежирного молока;
– обід: 250 г вегетаріанського борщу без зажарки, 160 г овочевого салату, 100 г відвареного м’яса, шматочок житнього хліба;
– полудень: 150 г нежирного сиру;
– вечеря: 160 г овочевого вінегрету, скибочка чорного хліба, 10 г вершкового масла, чай.

Неділя:
– розвантажувальний день на будь-яких продуктах (калорійність раціону не повинна перевищувати 600 ккал).

Джерело

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*